[问题补充]：我高中生、最有效最简略的方式瘦腿、谁有、谢、
[专家答复]：
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，逐日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力气。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或高低摆动。这样可强壮下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功能，可以防治高血压、晕眩、耳叫、失眠等症。
瘦腿秘诀7.热足：俗话说，“热足凉脑”，热足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足暖和。这样能使全身血液畅通。
[编纂本段]瘦腿方式
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，竖立在台阶边。然后迟缓地不停向上压缩小腿部肌肉，当小腿肚发抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶程度面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚发抖发酸且再提起。尽力重复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚努力向上提脚后跟；右腿努力向后伸直，足随着地，脚趾向前。然后身材重复迟缓用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，重复做。
3.左脚提脚后跟竖立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉发抖发酸；再换右脚提脚后跟竖立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，根据自己实际的身材条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，努力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，空想要坐到椅子上。此动作可拉伸全部腿部肌肉，感到有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可增进腿部血液循环，不但能改良身材曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手捉住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简略但效果显明，在做时要注意必定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺立，而且对关节处也很好。
[编纂本段]瘦腿食品
柠檬水瘦腿
原料：
柠檬若干榨汁
做法：
1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉快口的感到。
2、.逐日至少喝下三公升的柠檬水，不需特殊节食或禁尽零食，但必需时时补充柠檬水。
3、必需搭配逐日15分钟活动，不必连续进行，疏散时光亦可有助于排汗，目标是为了消除体内有害物资。
瘦身小机密：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的愿望，因此可有效克制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分明显。这套瘦腿法现在在日本是最风行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
[编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿
告知你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松解脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在英俊的裙子下秀出来！
奇怪果避免脂肪堆积
奇怪果的维他命C含量丰盛很多是众所皆知的，实在它的纤维素含量也相当丰盛，纤维接收水分膨胀，可发生饱足感。此外，水果纤维能增添分解脂肪酸素的速度，避免多余脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高养分
卡路里有点高的香焦，实在可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合俏丽双腿的养分需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除往酸痛的作用。须要长时间站立的美女，可以多吃番茄往除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保存养分，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部呈现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新颖的营养和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早涌现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮肿
它有大批的胶质性碳酸钙，轻易被人体接收，补充笔挺双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜加强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它润饰双腿的才能。
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰硕的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食品。
饮食瘦腿
腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的眼光。一双纤纤苗条的玉腿，实在更能散发出女性的美,乳晕整形。因此，拥有一双漂亮、细长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你供给辅助。
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接收此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可增进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择应用自然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的消除，改良便秘的情形。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有控制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
第二~十天 这九天天天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断反复至减肥胜利。
【瘦腿四要：】
1.要板不要软
寝具太过柔软会使腰部经常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼外形转变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会曲折股关节、曲膝，长时光睡这种姿态，轻易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不防备。
2.要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，假如想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食品，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积累身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食品，钾可赞助把过剩的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大批的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，由于糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，由于盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒
不要懒于锤炼，应该经常抬腿。保持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果必定看得见。
4.要泡不要草
进浴不要草草了事，应当进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，到达消脂的后果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐进水中3分钟。反复这个进程4至5次，便可大批排汗，令下半身的热量耗费掉，使腿部的肌肉更硬朗。
[编纂本段]久坐族瘦腿技能
0L长时间坐在办公室，慢慢地会发明大腿越来越粗。其实平时养成的不良生涯习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的重要原因。
道理很简略，假如你长时光将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的活动可以到达禁止大腿变粗的后果，一起来看看吧!
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面坚持必定的间隔，把脚尖伸直，保持这个姿态5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，坚持5秒钟。
3．用脚踝的力气旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿态，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换地位照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
凌晨醒来，不必马上跳下床往，躺在床上也能做活动，让你—天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此反复20次，可增进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后高低，各转眼球10余次，能够加强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和加强胃肠消化的功效。
气力训练3个理由
很多人以为，力量训练可以加快人体新陈代谢，到达减肥后果，然而据美国堪萨斯大学的最新研讨表明，这种想法可能是一厢甘心。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以辅助你天天消费超过100卡路里的热量，同时，为了坚持壮实的肌肉。你天天却必需额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有很多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过练习你会看上去比以前更为修长。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充分的精神。气力练习能从基本上影响肌肉，激发人体内影响神经体系的化学物资，打消疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力气练习可以改良骨头密度，让你阔别骨折的困扰；它还可以下降人体内葡萄糖程度和胆固醇，从而下降你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄进，同时还要保持气力训练和心肺功效训练，这样你一方面可以解脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。
